Медитация: взгляд внутрь себя

Нет такого человека, который ничего не слышал о медитации. Как часто наши представления об этом методе расслабления ошибочны. Простые упражнения, освоить которые под силу каждому, помогают успокоить ум, поставить на паузу внутренний диалог, остановиться и побыть наедине с собой. Психологами давно доказано, что регулярные занятия медитацией дают возможность не только научиться концентрироваться, но и способствуют глубокому расслаблению, благодаря чему помогают улучшить настроение, справиться со стрессом и нервным напряжением, а также способствуют в борьбе с вредными привычками.

Овладеть медитацией может каждый. Главное практиковать регулярно. В психологии эта техника используется для лечения бессонницы, избавления от беспокойства и страхов, помогает побороть свои слабости и даже вылечить многие телесные болезни.
Тем, кто только начинает свое знакомство с медитацией, специалисты рекомендуют погружаться внутрь себя дважды в день – утром, после пробуждения, и вечером, перед сном. Начинать рекомендуется с 10-15 минут. Утренняя медитация позволит настроиться на день, а вечерняя – снять напряжение.
Выберите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Примите удобную позу. Можно просто сесть, выпрямив спину. Не ложитесь! Есть вероятность, что так вы уснете.
Фоном включите тихую музыку, желательно без слов. Закройте глаза. Найдите свое дыхание. Попробуйте дышать всем телом, поднимая воздух из живота в грудь. Отследите, какие участки тела напряжены. Постарайтесь усилием воли расслабить телесный блок. Визуализируйте картинку: вы как будто смываете напряжение потоками чистой воды. Многие блоки автоматически уйдут после того, как будут обнаружены.
Регулярная медитация благотворно влияет на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний; регулирует уровень сахара в крови, развивает и тренирует память; увеличивает творческий потенциал; помогает бороться с бессонницей; ускоряет процессы метаболизма.